Hi ich bin 13 Jahre und bin ca 160cm gross und wieg 53kg. Nun fahr ich mit einem freund im Sommer (am 2 August) nach Malle...und ich will gut da stehen. Nun will ich ca 45 Kilo wiegen in Malle. Wie mach ich das...was ist das beste Training wie muss ich meine ernährung umstellen und wie wichtig ist das Trinken
